4 τρόποι πρόληψης της οστεοπόρωσης
Η οστεοπόρωση είναι μια χρόνια πάθηση που παρατηρείται όταν μειώνεται η πυκνότητα και η ποιότητα των οστών με αποτέλεσμα να γίνονται εύθραυστα και αδύναμα. Υπάρχουν 4 τρόποι πρόληψης της οστεοπόρωσης που μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο εμφάνισής της: 1. Ασβέστιο: Ένας μέσος ενήλικας πρέπει να λαμβάνει 1000mg ασβεστίου την ημέρα ενώ οι γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση και οι άντρες άνω των 70 ετών χρειάζονται 1300mg την ημέρα. 2. Βιταμίνη D: Τροφές, συμπληρώματα διατροφής με βιταμίνη D και αρκετή έκθεση στον ήλιο μπορούν να εγγυηθούν ότι θα έχετε τα σωστά επίπεδα της βιταμίνης D. 3. Γυμναστική: Μια βόλτα στην εξοχή ή στην πόλη ακόμα και σε ήπιο επίπεδο μπορεί να αυξήσει τη μυϊκή μάζα και να συντελέσει σε πιο σταθερές αρθρώσεις και ισορροπία. 4. Διακοπή καπνίσματος, αλκοόλ και καφεΐνης: Αν καπνίζετε καλό είναι να το διακόψετε, ενώ αν πίνετε παραπάνω από δύο ποτήρια αλκοόλ την ημέρα ή 3 κούπες καφέ πρέπει να τα μειώσετε. Πέρα από τις 4 αυτές βασικές αλλαγές καλό είναι να διαμορφώσετε μια καθημερινότητα που θα συντελεί στην προσπάθειά σας να μειώσετε τον κίνδυνο οστεοπόρωσης. Καταρχήν αν έχετε τραυματιστεί ή εάν έχετε αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης οστεοπόρωσης (πρόωρη εμμηνόπαυση, θυρεοειδή, ρευματική αρθρίτιδα, προβλήματα στο συκώτι, βάρος λιγότερο του κανονικού ή οικογενειακό ιστορικό οστεοπόρωσης)
καλό είναι να κάνετε κάποια εξέταση.
kathimerini
Via
Η οστεοπόρωση είναι μια χρόνια πάθηση που παρατηρείται όταν μειώνεται η πυκνότητα και η ποιότητα των οστών με αποτέλεσμα να γίνονται εύθραυστα και αδύναμα. Υπάρχουν 4 τρόποι πρόληψης της οστεοπόρωσης που μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο εμφάνισής της: 1. Ασβέστιο: Ένας μέσος ενήλικας πρέπει να λαμβάνει 1000mg ασβεστίου την ημέρα ενώ οι γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση και οι άντρες άνω των 70 ετών χρειάζονται 1300mg την ημέρα. 2. Βιταμίνη D: Τροφές, συμπληρώματα διατροφής με βιταμίνη D και αρκετή έκθεση στον ήλιο μπορούν να εγγυηθούν ότι θα έχετε τα σωστά επίπεδα της βιταμίνης D. 3. Γυμναστική: Μια βόλτα στην εξοχή ή στην πόλη ακόμα και σε ήπιο επίπεδο μπορεί να αυξήσει τη μυϊκή μάζα και να συντελέσει σε πιο σταθερές αρθρώσεις και ισορροπία. 4. Διακοπή καπνίσματος, αλκοόλ και καφεΐνης: Αν καπνίζετε καλό είναι να το διακόψετε, ενώ αν πίνετε παραπάνω από δύο ποτήρια αλκοόλ την ημέρα ή 3 κούπες καφέ πρέπει να τα μειώσετε. Πέρα από τις 4 αυτές βασικές αλλαγές καλό είναι να διαμορφώσετε μια καθημερινότητα που θα συντελεί στην προσπάθειά σας να μειώσετε τον κίνδυνο οστεοπόρωσης. Καταρχήν αν έχετε τραυματιστεί ή εάν έχετε αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης οστεοπόρωσης (πρόωρη εμμηνόπαυση, θυρεοειδή, ρευματική αρθρίτιδα, προβλήματα στο συκώτι, βάρος λιγότερο του κανονικού ή οικογενειακό ιστορικό οστεοπόρωσης)
καλό είναι να κάνετε κάποια εξέταση.
kathimerini
Via
Tags
Νέα